Come migliorare la tecnica di corsa: esercizi e consigli

Nel mio articolo sulla tecnica di corsa (se non lo hai letto ti consiglio di recuperarlo) abbiamo visto quanto è importante avere una base solida a livello tecnico.

C’è poco da fare: per correre forte ed in salute bisogna saperlo fare nel modo corretto.

Per quanto correre sembri naturale e semplice, la verità è che si sta sempre di più perdendo la capacità di usare il proprio corpo nel migliore dei modi.

Sedentarietà, alimentazione sregolata, sonno poco rigenerante sono tutti fattori che ostacolano il nostro funzionamento naturale.

Ma allora come fare? Ti farà piacere sapere che ci sono degli esercizi che ti possono proprio aiutare a migliorare la tecnica di corsa così da renderla sempre più efficace e perfetta per prevenire fastidiosi infortuni.

Migliorare la tecnica di corsa: esercizi fondamentali

Ci sono molti esercizi che puoi fare per migliorare la tua tecnica di corsa. In particolar modo io ti parlerò delle andature.

Forse le avrai già sentite nominare parlando con gli altri runners o leggendo qualche articolo qua e là.

Tieni presente che, questi esercizi, hanno degli scopi ben precisi:

  • imparare il gesto tecnico e far si che il corpo lo “impari a memoria” per renderlo automatico
  • rafforzare i diversi muscoli, tendini e nervi in modo propedeutico alla corsa

Insomma, le andature che consiglio fanno bene davvero a tutti e quando imposto una tabella di allenamento chiedo sempre di inserirli nelle diverse sedute nella fase di riscaldamento o nella fase finale dell’allenamento a secondo del caso specifico.

Ecco qualche consiglio utile per te!

Migliorare la tecnica di corsa: lo skip alto

Per fare lo skip alto è necessario avanzare portando le ginocchia ben alte.

Questa andatura specifica serve per sviluppare una falcata più ampia e quindi una corsa più veloce.

In questo tipo di esercizio lavorano anche le braccia: quando il ginocchio si solleva, si fanno oscillare le braccia e si sposta in avanti il braccio opposto al ginocchio in alto, cercando di eseguire il movimento rapidamente.

E’ una sorta di camminata a ginocchia alte.

Come inizio puoi anche farlo come se stessi correndo sul posto ma con le ginocchia alte. Poi piano piano avanza.

Sono sufficienti 30-50 metri per 4-5 volte. Recupero tra una ripetizione all’altra di ritorno al passo.

Migliorare la tecnica di corsa: la calciata dietro

In questo caso a lavorare sarà maggiormente la parte posteriore della coscia favorendo, così, il suo sviluppo e la sua potenza. Tutti fattori importanti per sostenere una corsa più tecnica e veloce.

Per farla dovrai fare dei piccoli passi, quasi come una corsa sul posto, e dovrai portare il piede verso i glutei.

Perfetto, poi, se riesci a far toccare gluteo e piede.

Anche qui bastano 30/50 metri per 4-5 volte.

Migliorare la tecnica di corsa: la calciata sotto

Mix tra le due precedenti. Per questa andatura devi fare una sorta di skip alto cercando, però, di far toccare il polpaccio con la parte posteriore della coscia.

All’inizio potrebbe risultare un po’ difficile ma vedrai che in poco tempo diventerà semplice ed automatico e ti porterà ad un netto miglioramento nella falcata in corsa.

Sono sufficienti sempre 30/50 metri per 4-5 volte.

Migliorare tecnica di corsa: ultimi consigli

Cerca di inserire queste semplici andature almeno 2 volte alla settimana all’inizio dei tuoi allenamenti.

Sarà un ottimo modo per riscaldarti, rinforzare il tuo corpo ed allo stesso tempo apprendere la tecnica.

Segui in successione le andature facendo in questo modo ad esempio:

  • skip alto per 30/50 metri
  • ritorno camminando
  • calciata dietro per 30/50 metri
  • ritorno camminando
  • calciata sotto per 30/50 metri
  • ritorno camminando

Il tutto per 4-5 volte.

Al termine di questo blocco ti consiglio di fare 2-3 allunghi da 60 metri così da trasformare e mettere in pratica quello che hai appena imparato facendo le andature.

Non mi resta che augurarti buone corse!

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